如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

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所属分类:瑜伽修习
瑜伽的练习都会有的疼痛,而疼痛也分为两种好的疼痛,帮助你打开身体,消除身体的慢性损伤。坏的疼痛则会损伤你的健康,加剧关节的磨损。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

骆驼式正位解剖图

 
我们可以大体这样分辨,一切关节性的疼痛,都需要引发你对体式的思考。例如,腰椎、颈椎、膝关节、踝关节、腕关节、肘关节。这些关节的疼痛则说明体式可能出现了错误,你需要迅速的处理体式。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

上犬式正位解剖图

 
肌肉伸展带来的疼痛,或类似船式中核心收缩带来的酸胀,这类疼痛则为好的疼痛,是理疗身体必要经历的一个部分。
 
今天我们就来分享后弯类体式中要关注的问题。
 
后弯类体式的风险,似乎比任何一类体式都要高,因为她优美的曲线总会引得我们为之折腰。但后弯体式对于身体的要求却十分的高,若你的身体前侧与后侧缺乏平衡,那么你可能需要先进行后背集群与核心的建立,才能避免受伤。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

轮式正位解剖图

 
后弯虽然被称为后弯,并不是折叠,而是将弯曲的那一侧更有效的拉长和延伸。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

单腿鸽王式正位解剖图

 
就像你扔铅球时丢出一个抛物线,而不是直接掉落砸到自己的脚,所以进行后弯体式练习时你若感觉腰椎疼,就知道核心肌群此刻已经开始偷懒,你可以慢慢的先处理体式,在进行核心的激活,然后继续进入后弯的练习。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

蝗虫式正位解剖图

 
后弯更多的功效在于打开胸腔,这是我们需要时刻维持核心的收缩,同时从胸腔处开始伸展,配合上背肌群有力的收缩,帮助你轻松的扩张胸腔。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

弓式正位解剖图

 
如果你是一个长期喜欢拱背的人,不如先进行背部肌群的建立。例如一些扭转,然后再去进入后弯体式的练习。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

半鱼王式正位解剖图

 
后弯中可能会感受到身体的颤抖,这是因为腹部薄弱所带来的,只要腰椎不疼痛,仍然可以在体式的这个阶段继续停留。或有人会感觉到上背肩胛骨中心有些酸胀,这也是正常的,说明此刻你正在伸展胸椎。
 
如何避免瑜伽伤害|后弯类练习

眼镜蛇式正位解剖图

 
带着觉知尝试开始后弯类的练习吧,更加建议大家在练习之前,先加强后背与腹部的力量再进入体式,这样能减少腰椎疼的发生。
 
 
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