瑜伽的练习都会有的疼痛，而疼痛也分为两种，好的疼痛，帮助你打开身体，消除身体的慢性损伤。而坏的疼痛则会损伤你的健康，加剧关节的磨损。
骆驼式正位解剖图
我们可以大体这样分辨，一切关节性的疼痛，都需要引发你对体式的思考。例如，腰椎、颈椎、膝关节、踝关节、腕关节、肘关节。这些关节的疼痛则说明体式可能出现了错误，你需要迅速的处理体式。
上犬式正位解剖图
而肌肉伸展带来的疼痛，或类似船式中核心收缩带来的酸胀，这类疼痛则为好的疼痛，是理疗身体必要经历的一个部分。
今天我们就来分享后弯类体式中要关注的问题。
后弯类体式的风险，似乎比任何一类体式都要高，因为她优美的曲线总会引得我们为之折腰。但后弯体式对于身体的要求却十分的高，若你的身体前侧与后侧缺乏平衡，那么你可能需要先进行后背集群与核心的建立，才能避免受伤。
轮式正位解剖图
后弯虽然被称为后弯，并不是折叠，而是将弯曲的那一侧更有效的拉长和延伸。
单腿鸽王式正位解剖图
就像你扔铅球时丢出一个抛物线，而不是直接掉落砸到自己的脚，所以进行后弯体式练习时你若感觉腰椎疼，就知道核心肌群此刻已经开始偷懒，你可以慢慢的先处理体式，在进行核心的激活，然后继续进入后弯的练习。
蝗虫式正位解剖图
后弯更多的功效在于打开胸腔，这是我们需要时刻维持核心的收缩，同时从胸腔处开始伸展，配合上背肌群有力的收缩，帮助你轻松的扩张胸腔。
弓式正位解剖图
如果你是一个长期喜欢拱背的人，不如先进行背部肌群的建立。例如一些扭转，然后再去进入后弯体式的练习。
半鱼王式正位解剖图
后弯中可能会感受到身体的颤抖，这是因为腹部薄弱所带来的，只要腰椎不疼痛，仍然可以在体式的这个阶段继续停留。或有人会感觉到上背肩胛骨中心有些酸胀，这也是正常的，说明此刻你正在伸展胸椎。
眼镜蛇式正位解剖图
带着觉知尝试开始后弯类的练习吧，更加建议大家在练习之前，先加强后背与腹部的力量再进入体式，这样能减少腰椎疼的发生。
- 我的企业微信
- 微信扫一扫
-
- 微信公众号
- 健康知识分享微信公众号扫一扫
-
评论