如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

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所属分类:瑜伽修习
平衡与支撑类体式常常会要求我们关节是稳定的,若关节超伸或错位,很容易引发关节磨损
 
今天我们就来分享平衡与支撑类体式练习时需要重点关注的位置。
 
平衡类体式,例如战士三式、树式、舞王式等。支撑类体式,例如,斜板式、八字扭转式、鹤禅式等。它们都有一个共同点,就是关节承载着巨大的压力,一不小心可能会产生关节的疼痛。
 
 
如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

战士三式正位解剖图

 
所以在练习时我们需要时刻保持意识的集中,确保关节对位,去时刻分辨此刻的疼痛是好的疼痛、悦性的疼痛,还是坏的疼痛。
 
 
 
如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

鹤禅式正位解剖图

 
膝关节在站立平衡中特别容易出现超伸,所以我们应该注意,体式中时刻保持脚掌的均匀下压,特别是脚跟的安稳下压。若你知道自己本身就存在超伸问题,也可以保持微屈膝,加强大小腿的连接程度。
 
比如我们在树式的练习中,很容易让整个重心卸在了双腿,特别是卸在了膝关节上。这个时候我们可以尝试,进行单腿训练时先稍微的屈膝,将重心稳定双脚之后慢慢的蹬脚跟,让骨盆向上提,当你的骨盆无法向上继续提高,说明此刻的关节已经对位,即使是你感觉好像任在屈膝,那么你也仍需在这个位置保持,因为这里是最安全的位置。
 
如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

树式正位解剖图

 
手腕与手肘关节在支撑类体式中,常因过度承压而产生疼痛,这个时候你需要检查双手手指指腹的位置,它们有分担力量吗?还是松软的?
 
如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

四柱支撑式正位解剖图

 
去观察,你在下犬式,或是斜板式中,你的手腕折痕是不是非常的严重?如果手腕折痕非常的深,则说明力量过分的放在手腕关节,我们需要将每一根手指拉长,让每一个指腹用力下沉,虎口下压,来缓解腕关节的压力。
 
如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

侧支撑式正位解剖图

 
去观察在支撑体式当中你的肘窝是否相对,一般肘窝相对,手肘会自然的垂直。若你知道你的手肘会有超伸,那么在支撑类体式当中,可以尝试微屈手肘一些,这样才能将你的力量传达至肩关节。
 
如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

后仰支撑式正位解剖图

 
若这些你都做到了,则疼痛出现的概率基本上会减少。同时,支撑类体式对于肩关节要求很高,我们需要时刻保持肩胛骨平贴胸部,简单点来说,就是始终保持你的背部找到一点点微拱的感觉,这时肩关节才比较稳定。
 
如何避免瑜伽伤害|平衡与支撑类练习

四角桌子式正位解剖图

 
关节性的损伤是不可逆的,而瑜伽的练习就是让肌肉具有弹性,来包裹稳固支撑身体,所以学会启动肌肉来保护你的关节,而关节产生疼痛时,对照、反思体式哪里出现了问题,让瑜伽真正成为关节的保护伞,而不是关节损伤的加速器。
 
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