平衡与支撑类体式常常会要求我们关节是稳定的，若关节超伸或错位，很容易引发关节性磨损。
今天我们就来分享平衡与支撑类体式练习时需要重点关注的位置。
平衡类体式，例如战士三式、树式、舞王式等。支撑类体式，例如，斜板式、八字扭转式、鹤禅式等。它们都有一个共同点，就是关节承载着巨大的压力，一不小心可能会产生关节的疼痛。
战士三式正位解剖图
所以在练习时我们需要时刻保持意识的集中，确保关节对位，去时刻分辨此刻的疼痛是好的疼痛、悦性的疼痛，还是坏的疼痛。
鹤禅式正位解剖图
膝关节在站立平衡中特别容易出现超伸，所以我们应该注意，体式中时刻保持脚掌的均匀下压，特别是脚跟的安稳下压。若你知道自己本身就存在超伸问题，也可以保持微屈膝，加强大小腿的连接程度。
比如我们在树式的练习中，很容易让整个重心卸在了双腿，特别是卸在了膝关节上。这个时候我们可以尝试，进行单腿训练时先稍微的屈膝，将重心稳定双脚之后慢慢的蹬脚跟，让骨盆向上提，当你的骨盆无法向上继续提高，说明此刻的关节已经对位，即使是你感觉好像任在屈膝，那么你也仍需在这个位置保持，因为这里是最安全的位置。
树式正位解剖图
手腕与手肘关节在支撑类体式中，常因过度承压而产生疼痛，这个时候你需要检查双手手指指腹的位置，它们有分担力量吗？还是松软的？
四柱支撑式正位解剖图
去观察，你在下犬式，或是斜板式中，你的手腕折痕是不是非常的严重？如果手腕折痕非常的深，则说明力量过分的放在手腕关节，我们需要将每一根手指拉长，让每一个指腹用力下沉，虎口下压，来缓解腕关节的压力。
侧支撑式正位解剖图
去观察在支撑体式当中你的肘窝是否相对，一般肘窝相对，手肘会自然的垂直。若你知道你的手肘会有超伸，那么在支撑类体式当中，可以尝试微屈手肘一些，这样才能将你的力量传达至肩关节。
后仰支撑式正位解剖图
若这些你都做到了，则疼痛出现的概率基本上会减少。同时，支撑类体式对于肩关节要求很高，我们需要时刻保持肩胛骨平贴胸部，简单点来说，就是始终保持你的背部找到一点点微拱的感觉，这时肩关节才比较稳定。
四角桌子式正位解剖图
关节性的损伤是不可逆的，而瑜伽的练习就是让肌肉具有弹性，来包裹稳固支撑身体，所以学会启动肌肉来保护你的关节，而关节产生疼痛时，对照、反思体式哪里出现了问题，让瑜伽真正成为关节的保护伞，而不是关节损伤的加速器。
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