如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

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所属分类:瑜伽修习
侧屈与侧弯听起来好像都一样,实际上它们的发力点完全不同,体式的起始点也不同。
 
今天我们就来分享侧屈类与侧弯类体式的练习注意事项。
 
侧屈类体式的练习都是骨盆带动脊柱进行运动的,所以脊柱始终保持着它的自然曲度,因此我们会要求在侧屈类体式当中要求双侧腰等长。例如三角式,半月式。
 
如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

旋转三角式正位解剖图

 
 
 
而侧弯不一样,一切的侧弯体式都需要保持骨盆的稳定,骨盆始终中正朝前,而下方侧腰需要时刻保持空间的延伸,上方和下方侧腰并不等长。例如风吹树式,反战士二式等。
 
如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

门栓式正位解剖图

 
知道了区别,就需要在不同类的体式下,清晰骨盆的状态。例如侧屈类的三角式,我们时常会从侧腰直接折叠,骨盆在这里不动,其实这样的做法是错误的。
 
如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

伸展侧角式正位解剖图

 
我们需要从骨盆开始移位,让骨盆带动着脊柱逐渐的向侧、向下,时刻保持整个脊柱的自然生长。
 
如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

旋转侧角式正位解剖图

 
所以当你在做侧屈类体式时,如果你的骨盆已经无法移动,脊柱则无需再继续向下了,骨盆无法移动的位置脊柱就在这里保持,这个位置就是最安全和最有效的状态。
 
 
 
如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

头碰膝扭转前屈伸展坐式正位解剖图

 
若这个时候强制让你的身体继续下沉,则很容易引发脊柱侧弯的发生风险中,而侧弯体式中,例如风吹树,如果我们的身体向右侧弯,我们则需要更多的关注左侧骨盆的收缩,防止骨盆移位,这时我们需要将更多的生长点放在下方侧腰,避免下方侧腰没有空间。
 
如何避免瑜伽伤害|侧屈与侧弯类练习

头碰膝扭转前屈伸展坐式正位解剖图

 
所有的侧弯体式,我们都可以举一反三,用这样的方式去稳固。你的身体向哪一侧,那么对侧的臀肌收缩,保持整个骨盆的稳定,用这样的小技巧来避免骨盆的移位,在头脑中去存下意识,在练习中学会约束与控制,去感受不同体式,带给你的身体魅力吧。
 
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