如何避免瑜伽伤害|倒置类练习

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所属分类:瑜伽修习
倒置类体式非常的酷炫,却也充满着技巧,如果你的基本站姿还无法正确进行练习,那么不建议马上开始倒置类体式。
如何避免瑜伽伤害|倒置类练习

犁式正位解剖图

 
所有的倒立都属于倒置 。骨盆高于心脏的动作,我们也称为倒置。比如,肩倒立、犁式、下犬式等,也同样是倒立类体式。
 
如何避免瑜伽伤害|倒置类练习

下犬式正位解剖图

 
既然倒置类体式骨盆高于心脏,那么女性在练习时一定就要避开经期。
 
今天我们就来讲一讲倒置类体式的练习需要关注的点。
 
首先我们以头倒立这种全倒立体式作为例子,在头倒立中你的颈椎也承载这一部分压力,但更多的力点应该均匀分布在双手、小臂和肩关节。
 
如何避免瑜伽伤害|倒置类练习

头倒立正位解剖图

 
若是你在倒立的过程中颈椎产生了疼痛,或起来之后颈椎不舒适,则说明倒立过程中你过度的将压力放在了头上。
 
那么这时说明你此刻不再适合继续练习倒置性体式,而是应该进行核心的练习,肩关节的稳定,然后再进入体式。例如船式、斜板式、猫式、跪姿俯卧撑等,这些都能有效的建立核心,同时加强肩关节的稳定程度。
 
如何避免瑜伽伤害|倒置类练习

船式正位解剖图

 
当你的肩关节不稳定,在你练习所有的倒置类体式时,你会发现肩膀会过分的怂起,脖子变得越来越短,这个时候颈椎也逐渐的变短,骨骼和骨骼中间的空间减少。这时危害就产生了。
 
所以倒立过程中对于肩关节要求会非常的高,我们不如在练习之前,先去做好平衡和协调,头倒立的形态其实就是翻转过来的山式,所以你可以多多的在站立体式中建立身体的协调性与肌肉的均衡放松。
 
如何避免瑜伽伤害|倒置类练习

手倒立正位解剖图侧面

如何避免瑜伽伤害|倒置类练习

手倒立正位解剖图背面

 
最后给大家一个练习的小技巧,在练习头倒立时,或一切倒立体式时,如果你的头顶点地或是后脑勺着地,可以在头下垫上柔软的毛毯,这样可以很好的消除我们的紧张,同时减少眼压,让你感觉到舒适。
 
如果你近视戴眼镜,那么在倒置类体式的练习过程中,需要将眼镜取掉,先休息好眼睛,再次进入。
 
倒立类的体式属性是一个结果性的体式,也就是当你的身体在其他类练习中变得强壮而平衡时,倒立则自然而然的进入了。

就像南宋大诗人陆游对他儿子说的:“汝果若学诗,功夫在诗外。

 
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