如何避免瑜伽伤害|站立类练习

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所属分类:瑜伽修习
如何避免瑜伽伤害|站立类练习
 
对于初学者来说,先建立瑜伽的头脑比先进入体式更重要。
 
我们经常听见瑜伽之伤,实际上瑜伽不会让你受伤,而你的贪念或错误的意识更容易让你受到伤痛,我们必须先带着一定的意识,可以分辨出好的疼痛与坏的疼痛,这样才能真正享受瑜伽带来的愉悦。
 
好的疼痛,带给你身体的改变,而坏的疼痛却会造成你身体的伤痛或关节的损伤。我们将通过体式的类型、不同分类来进行说明。
 
今天来分享在所有的站立练习中,如何让身体保持警觉而不紧张。
 
你会发现,在所有的战士练习过程中,我们的身体要不然是松懈的,要不然就会变的紧张,像一个战士一样全身的肌肉都是僵紧的。
 
 
在一切的站立体式当中,我们都很容易为了让身体直立,而像战士一般直立。这时你会发现,整个身体的紧张,带给你头脑更多的紧张,身体像石头一般,不知该如何摆放。
 
如何避免瑜伽伤害|站立类练习
 
实际上我们应该利用内在身体的支撑,保持身体的挺拔与平衡,而不是产生外向的紧张感,所有的站立体式中,我们第一点要去关注的就是双脚的状态,只要是站立,双脚就支撑着我们全身的力量,时刻保持双脚掌的均匀下压以及足弓的上提
 
如何避免瑜伽伤害|站立类练习
 
初学时若无法启动足弓,可以尝试着让脚趾微微翘起,同时感受脚趾被拉长,这时足弓就自然启动了。你可以尝试着慢慢将脚趾放松下来,仍然保持足弓的上提。
 
如何避免瑜伽伤害|站立类练习
 
其次,在站立中为了消除身体的紧张,我们可以带着一点点想象,感觉整个骨盆被一双大手包围。这时你的骨盆区域就会自然的稳定收缩,身体的中心枢纽也才会安稳,想象你的两条双腿,好像被骨盆牢牢的吸引往上、上提。
 
如何避免瑜伽伤害|站立类练习
 
找到这种状态,你会发现下肢变得轻盈,双脚却也变得更加有力,这时腹部核心会自然收缩来帮助你稳定脊柱。
 
最后关注整个腰腹区域,想象好像戴着一个束腰带。去尝试着让你的整个腰腹靠向脊柱、包裹脊柱,但是避免憋气。如果你感觉到紧张,也可以真的带着一个束腰来找到这种感觉。
 
如何避免瑜伽伤害|站立类练习
 
将这些感觉带入到所有的站立练习中,如山式、树式,风吹树式等体式,你会发现体式变得更加稳定,却也感觉练习变得更加轻松,尝试着改变你的瑜伽思路,利用更好的状态来进入每一个练习。
 
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