如何避免瑜伽伤害|站立类练习

 

 

我们经常听见瑜伽之伤，实际上瑜伽不会让你受伤，而你的贪念或错误的意识更容易让你受到伤痛，我们必须先带着一定的意识，可以分辨出好的疼痛与坏的疼痛，这样才能真正享受瑜伽带来的愉悦。

 

好的疼痛，带给你身体的改变，而坏的疼痛却会造成你身体的伤痛或关节的损伤。我们将通过体式的类型、不同分类来进行说明。

 

今天来分享在所有的站立练习中，如何让身体保持警觉而不紧张。

 

你会发现，在所有的战士练习过程中，我们的身体要不然是松懈的，要不然就会变的紧张，像一个战士一样全身的肌肉都是僵紧的。

 

 

在一切的站立体式当中，我们都很容易为了让身体直立，而像战士一般直立。这时你会发现，整个身体的紧张，带给你头脑更多的紧张，身体像石头一般，不知该如何摆放。

 

 

实际上我们应该利用内在身体的支撑，保持身体的挺拔与平衡，而不是产生外向的紧张感，所有的站立体式中，我们第一点要去关注的就是双脚的状态，只要是站立，双脚就支撑着我们全身的力量，时刻保持双脚掌的均匀下压以及足弓的上提。

 

 

初学时若无法启动足弓，可以尝试着让脚趾微微翘起，同时感受脚趾被拉长，这时足弓就自然启动了。你可以尝试着慢慢将脚趾放松下来，仍然保持足弓的上提。

 

 

其次，在站立中为了消除身体的紧张，我们可以带着一点点想象，感觉整个骨盆被一双大手包围。这时你的骨盆区域就会自然的稳定收缩，身体的中心枢纽也才会安稳，想象你的两条双腿，好像被骨盆牢牢的吸引往上、上提。

 

 

找到这种状态，你会发现下肢变得轻盈，双脚却也变得更加有力，这时腹部核心会自然收缩来帮助你稳定脊柱。

 

最后关注整个腰腹区域，想象好像戴着一个束腰带。去尝试着让你的整个腰腹靠向脊柱、包裹脊柱，但是避免憋气。如果你感觉到紧张，也可以真的带着一个束腰来找到这种感觉。

 

 

将这些感觉带入到所有的站立练习中，如山式、树式，风吹树式等体式，你会发现体式变得更加稳定，却也感觉练习变得更加轻松，尝试着改变你的瑜伽思路，利用更好的状态来进入每一个练习。