如何避免瑜伽伤害|前屈类练习

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所属分类:瑜伽修习
前屈类体式是瑜伽练习中不可或缺的,无论是在经典的拜日式串联里,还是在日常的练习中,前屈都占据着非常重要的位置,即使你常常的练习,却不见得对它十分的了解。若你对它一知半解,那么享受得了它给的好,可承受不了它给腰椎的痛。
 
如何避免瑜伽伤害|前屈类练习
 
今天分享一下前屈类体式的练习注意事项,首先,我们要建立脊柱的概念。
 
从下腰椎开始,脊柱是前凸的,也就是说我们用手摸脊柱的后侧,在自然直立中它应该是凹陷向内的,而胸椎是后凸的,上背部在自然脊柱状态下是略微拱起的。
 
脊柱不仅仅只有这一小段,我们要有意识,当我们说起脊柱,因该是从尾椎开始,到颈椎结束,这一段的位置,我们统称叫它脊柱。
 
瑜伽里,所有的前屈一定都是骨盆带动身体进入,而并非从脊柱的某一段向下,当脊柱位移90度,或90度以上时,应该时刻保持脊椎的自然曲度
 
若你发现自己拱背,则可以减轻体式的幅度或是寻找坐骨向后延伸的感觉,来保持脊柱的自然延伸,我们应该时刻去关注整个脊柱的状态,在所有的前屈类体式中,一定要保持骨盆带动脊柱。
 
其次,深入体式之后,脊柱曲度发生了改变,这个时候,你可以通过腹部的观察来关注脊柱的状态。若腹肌折叠变短,则说明后背没有充分的延伸,你需要继续延伸胸腔,寻找下巴往前推坐骨向后向上提的感觉,在这里确保脊柱的延展度。
 
特别需要提醒的是,如果你有腰椎间盘突出或腰肌劳损,不建议让你的身体过分的前屈,尽可能在90或90度以上,时刻保持脊柱的自然曲度。
 
我们可以简单记住一个概念,若你想让脊柱延伸,必然要依靠颈椎的延伸及坐骨反向的对抗。
 
体式练习中,确保腿部垂直于地面,你需要让双脚的脚掌均匀用力,脚趾、脚跟共同向下,确保发力的均衡。让腿骨垂直,避免膝盖的超伸,造成膝关节磨损。
 
如果在练习时,你觉得太过于缰紧,想要屈膝,这时不如在手下去垫上一块瑜伽砖,甚至是放在椅子上,在这里去更多的感受腿部后侧的拉伸,因为当你开始屈膝,腿部后侧的拉伸则减弱,更多的伸展了我们的臀部,或是拱起的后背。
 
练习过程中,如果你的膝关节疼痛,可以微微的屈膝一点点,这可能说明你的膝关节已经出现超生的现象
 
如何避免瑜伽伤害|前屈类练习
 
带入着这些细节,继续你的前屈练习吧,你会感受到腹股沟空间的无限增大,前屈则自然而然的开始变得深入了。
 
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    • 陈鸿斌 陈鸿斌 Admin

      【文章主题】做前屈类练习的正确做法与细节
      【文章结构】总分,很细致
      【读后感受】元坝你好~有一段时日没有在作业雨中碰面了,很开心~原来,已经在自己的主页上分享了这么多有关瑜伽的专业知识,受益匪浅,特别有一种看文字就能学习的感觉,而不是看着视频胡乱模仿。一直很好奇,像我这样的腰椎间盘突出患者,适合做哪些瑜伽动作。在我的认知里,瑜伽更多的意义在于拉伸肌肉,调整身体状态。所以,可以的话,想听听元坝对我们这种特殊患者的建议。
      【文章金句】特别需要提醒的是,如果你有腰椎间盘突出或腰肌劳损,不建议让你的身体过分的前屈,尽可能在90或90度以上,时刻保持脊柱的自然曲度。