前屈类体式是瑜伽练习中不可或缺的，无论是在经典的拜日式串联里，还是在日常的练习中，前屈都占据着非常重要的位置，即使你常常的练习，却不见得对它十分的了解。若你对它一知半解，那么享受得了它给的好，可承受不了它给腰椎的痛。
今天分享一下前屈类体式的练习注意事项，首先，我们要建立脊柱的概念。
从下腰椎开始，脊柱是前凸的，也就是说我们用手摸脊柱的后侧，在自然直立中它应该是凹陷向内的，而胸椎是后凸的，上背部在自然脊柱状态下是略微拱起的。
脊柱不仅仅只有这一小段，我们要有意识，当我们说起脊柱，因该是从尾椎开始，到颈椎结束，这一段的位置，我们统称叫它脊柱。
在瑜伽里，所有的前屈一定都是骨盆带动身体进入，而并非从脊柱的某一段向下，当脊柱位移90度，或90度以上时，应该时刻保持脊椎的自然曲度。
若你发现自己拱背，则可以减轻体式的幅度或是寻找坐骨向后延伸的感觉，来保持脊柱的自然延伸，我们应该时刻去关注整个脊柱的状态，在所有的前屈类体式中，一定要保持骨盆带动脊柱。
其次，深入体式之后，脊柱曲度发生了改变，这个时候，你可以通过腹部的观察来关注脊柱的状态。若腹肌折叠变短，则说明后背没有充分的延伸，你需要继续延伸胸腔，寻找下巴往前推坐骨向后向上提的感觉，在这里确保脊柱的延展度。
特别需要提醒的是，如果你有腰椎间盘突出或腰肌劳损，不建议让你的身体过分的前屈，尽可能在90或90度以上，时刻保持脊柱的自然曲度。
我们可以简单记住一个概念，若你想让脊柱延伸，必然要依靠颈椎的延伸及坐骨反向的对抗。
体式练习中，确保腿部垂直于地面，你需要让双脚的脚掌均匀用力，脚趾、脚跟共同向下，确保发力的均衡。让腿骨垂直，避免膝盖的超伸，造成膝关节磨损。
如果在练习时，你觉得太过于缰紧，想要屈膝，这时不如在手下去垫上一块瑜伽砖，甚至是放在椅子上，在这里去更多的感受腿部后侧的拉伸，因为当你开始屈膝，腿部后侧的拉伸则减弱，更多的伸展了我们的臀部，或是拱起的后背。
练习过程中，如果你的膝关节疼痛，可以微微的屈膝一点点，这可能说明你的膝关节已经出现超生的现象。
带入着这些细节，继续你的前屈练习吧，你会感受到腹股沟空间的无限增大，前屈则自然而然的开始变得深入了。
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2019年8月14日 下午7:30 1F
【文章主题】做前屈类练习的正确做法与细节
【文章结构】总分，很细致
【读后感受】元坝你好~有一段时日没有在作业雨中碰面了，很开心~原来，已经在自己的主页上分享了这么多有关瑜伽的专业知识，受益匪浅，特别有一种看文字就能学习的感觉，而不是看着视频胡乱模仿。一直很好奇，像我这样的腰椎间盘突出患者，适合做哪些瑜伽动作。在我的认知里，瑜伽更多的意义在于拉伸肌肉，调整身体状态。所以，可以的话，想听听元坝对我们这种特殊患者的建议。
【文章金句】特别需要提醒的是，如果你有腰椎间盘突出或腰肌劳损，不建议让你的身体过分的前屈，尽可能在90或90度以上，时刻保持脊柱的自然曲度。